مرحبا
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
nana sihsih
مراقبة منتدى حواء
مراقبة منتدى حواء
avatar

انثى
عدد الرسائل : 143
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 26/06/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز نقاط التميز: 50

مُساهمةموضوع: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   الثلاثاء يونيو 26, 2007 10:28 pm

خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل










1- شرب كميات كبيرة من الماء:

















ابتعدي عن الوجبات الغنية بالدهونالماء ليس فقط يشعرك بمعدة مليئة.. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).
2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيح فالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.
4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة "الوجبات الرئيسية هي الأفضل".. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.

لذا فان الانتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
villa7
نائب المدير
نائب المدير
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 175
العمر : 26
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 19/06/2007

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   الأربعاء يونيو 27, 2007 12:09 pm

merciiiiiiiiii
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
meryem
عضوة في فريق العمل
عضوة في فريق العمل


انثى
عدد الرسائل : 77
العمر : 30
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 26/06/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز نقاط التميز: 45

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   الأربعاء يونيو 27, 2007 7:59 pm

dayman mawadi3ik ktir 7ilwa wa moufida merci
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
yassine
Administrateur
Administrateur


ذكر
عدد الرسائل : 761
العمر : 27
Localisation : الجزائر
السٌّمعَة : 0
نقاط : 12
تاريخ التسجيل : 08/05/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز نقاط التميز: 100

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   الخميس يونيو 28, 2007 3:03 pm

merci bcp
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://telaghtimes.bbfr.net
aiosh1
مشرفة مميزة بـ منتدى حواء
مشرفة مميزة بـ منتدى حواء
avatar

انثى
عدد الرسائل : 100
العمر : 23
السٌّمعَة : 0
نقاط : 0
تاريخ التسجيل : 09/07/2007

بطاقة الشخصية
نقاط التميز نقاط التميز: 30

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   الإثنين يونيو 16, 2008 4:08 pm

merci bcp

_________________
MoOn NiGhT...! [img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
hassnaa28



انثى
عدد الرسائل : 3
السٌّمعَة : 0
نقاط : 3
تاريخ التسجيل : 09/05/2009

مُساهمةموضوع: رد: خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل   السبت مايو 09, 2009 12:33 am

merci hada mawdo3 mofid jidan wakhososan anana 3ala abwab sayfe
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عرب تايمز :: منتدى البنات :: التغذية والصحة-
انتقل الى: